Боль в пояснице — одна из самых частых жалоб у людей старше тридцати. Мы виним сидячую работу, слабые мышцы, возраст. И редко задумываемся о том, что ежедневная практика, предписанная верующему, может быть не только поклонением, но и мощной поддержкой для позвоночника.

Речь о намазе. А точнее — о земном поклоне, суджуде.

Что происходит с позвоночником во время суджуда

Когда человек совершает земной поклон, его тело принимает позу, которая удивительно напоминает известную в физиотерапии «позу ребёнка» (баласана). Колени на полу, таз опущен на пятки, лоб касается земли, руки вытянуты или лежат по бокам.

С точки зрения биомеханики, в этом положении происходит несколько важных вещей:

- Декомпрессия поясничного отдела. Когда мы стоим или сидим, позвонки давят друг на друга под весом тела. В суджуде нагрузка с поясницы снимается, межпозвонковые диски расправляются и получают питание.
- Мягкое вытяжение. Под действием собственного веса таза и бёдер происходит плавное растяжение мышц спины. Это снимает спазмы, которые часто и вызывают боль.
- Восстановление естественного изгиба. У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, поясничный лордоз нарушен — он либо сглажен, либо избыточен. Суджуд возвращает позвоночник к нейтральному положению.

Что говорят исследования

В 2019 году в Journal of Physical Therapy Science было опубликовано исследование, в котором изучалась электромиографическая активность мышц спины во время позиций намаза. Выяснилось, что суджуд вызывает минимальную активность разгибателей спины — то есть мышцы расслабляются, в то время как глубокие стабилизаторы позвоночника мягко включаются в работу.

Другое исследование, проведённое малайзийскими учёными из Universiti Malaya, показало, что регулярное выполнение движений намаза улучшает гибкость позвоночника и снижает уровень хронической боли у пациентов с остеохондрозом поясничного отдела.

Как и любое движение, суджуд требует правильной техники. Основные ошибки:

- Слишком быстрый наклон. Резкое опускание без контроля мышц может перегрузить связки.
- Поясница «проваливается» вниз. Если живот не подтянут, а глубокие мышцы туловища не задействованы, поясничный отдел чрезмерно прогибается — это создаёт компрессию в задних отделах дисков.
- Уже есть острая травма. При межпозвонковой грыже в стадии обострения, синдроме конского хвоста или переломе позвонков любые наклоны могут быть опасны.

В таких случаях ислам допускает совершать намаз сидя или лёжа — здоровье остаётся приоритетом.

Смысл, который глубже биомеханики

Интересно, что суджуд — это единственная позиция в намазе, о которой прямо сказано, что в этом положении верующий ближе всего к своему Господу. Пророк Мухаммад (мир ему) говорил: «Ближе всего раб к своему Господу во время земного поклона».

С точки зрения физиологии это момент максимального расслабления и смирения. Тело замирает, дыхание замедляется, позвоночник отдыхает. Возможно, это не случайно: момент наибольшей близости к Творцу — одновременно момент наибольшего покоя для тела.

Практический вывод

Намаз не заменит лечебную физкультуру и не вылечит запущенную грыжу. Но при регулярном, осознанном и технически правильном выполнении суджуд может стать мягкой ежедневной профилактикой болей в спине. Пять раз в день ваша поясница получает то, чего её лишает офисное кресло: разгрузку, вытяжение и покой.

И это ещё одна причина относиться к поклонению не как к обязанности, а как к дару — в том числе и для тела.

IslamSib.Ru